mini classes

ピラティスをするにあたって一番重要なポイントである骨盤について説明しています。

座り方についてです。ちょっとした工夫で座りやすくなります。骨盤を立てて座るってとっても大事なんです。

もう一つの勇者のポーズです。 その他の多くのポーズの土台となるような、基礎的で大切なポーズかと思います。 足の位置、脚の外転、骨盤の向きに注意して、大地にしっかりと根付くような、力強いポーズで、体と心の安定を図りましょう。

ヨガといえば、的なポーズ、Virabhadrasana1（勇者のポーズ１）の説明です。勇者１の練習として、あるいは代わりにハイランジを使ったりもします。似ているポーズですが、か後ろ足の方向を少し変え、踵を床につけることで、一気にアキレス腱から膝裏までの伸びを感じることができます。

腹這いから上体を起こすポーズ、練習はヨガとピラティス両方にあります。共通点や違いなどを説明しています。

前屈から上がってくる時、様々な上がり方をされるのを見かけます。不自然な動きを何度も繰り返すと体の故障につながります。私が思う安全な上がり方、を説明しています。

猫と牛のポーズ動きの説明です。比較的練習し安く、体を感じたり思考を鎮めるのにとっても効果的な動きです。クラスのレベル関係なく、ウォームアップとして利用することも多く、また練習の間に少し息を整えたい時に使ったりもできます。

下向きの犬のポーズについての説明です。 よくヨガのクラスで出てくるポーズの一つです。ポーズに慣れ、完成形に近づくまで少し練習が必要かもしれませんが、今の自分ができる範囲でチャレンジしてみるといいかもしれません。体の後ろ側（背中やハムストリング）が気持ちよく伸びることで、詰まっていたものが流れ、気分もスッキリする感じを体感できるかもしれません。