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mini classes
ゆるめの動画集です。時々更新していきます。
基本的なポーズや動きの情報をアップしています。
mini classes 日本語
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03:37
ピラティスと骨盤
ピラティスをするにあたって一番重要なポイントである骨盤について説明しています。
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01:52
骨盤を立てて座る
座り方についてです。ちょっとした工夫で座りやすくなります。骨盤を立てて座るってとっても大事なんです。
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03:16
英雄のポーズ２ Virabhadrasana2
もう一つの勇者のポーズです。 その他の多くのポーズの土台となるような、基礎的で大切なポーズかと思います。 足の位置、脚の外転、骨盤の向きに注意して、大地にしっかりと根付くような、力強いポーズで、体と心の安定を図りましょう。
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02:09
High Lunge と英雄のポーズ１
ヨガといえば、的なポーズ、Virabhadrasana1（勇者のポーズ１）の説明です。勇者１の練習として、あるいは代わりにハイランジを使ったりもします。似ているポーズですが、か後ろ足の方向を少し変え、踵を床につけることで、一気にアキレス腱から膝裏までの伸びを感じることができます。
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04:45
ピラティスのバックエクステンションとヨガのコブラと上向の犬のポーズ
腹這いから上体を起こすポーズ、練習はヨガとピラティス両方にあります。共通点や違いなどを説明しています。
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02:29
前屈からの上がり方
前屈から上がってくる時、様々な上がり方をされるのを見かけます。不自然な動きを何度も繰り返すと体の故障につながります。私が思う安全な上がり方、を説明しています。
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03:32
猫と牛
猫と牛のポーズ動きの説明です。比較的練習し安く、体を感じたり思考を鎮めるのにとっても効果的な動きです。クラスのレベル関係なく、ウォームアップとして利用することも多く、また練習の間に少し息を整えたい時に使ったりもできます。
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02:55
下向きの犬のポーズ
下向きの犬のポーズについての説明です。 よくヨガのクラスで出てくるポーズの一つです。ポーズに慣れ、完成形に近づくまで少し練習が必要かもしれませんが、今の自分ができる範囲でチャレンジしてみるといいかもしれません。体の後ろ側（背中やハムストリング）が気持ちよく伸びることで、詰まっていたものが流れ、気分もスッキリする感じを体感できるかもしれません。
Mini Kurse in Deutsch
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02:20
Krieger 2
Info über Krieger2( Virabhadrasana2). Ich glaube dass dies Asana ganz wichtig ist, um andere Asana zu schaffen. Diese Haltung fordert Außenrotation für die Beine und der Kraft in den Körper und auch der Beine. Mit diesen kräftig Asana kann man gut seine "Mitte" finden und spüren.
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02:16
High Lunge und Krieger1
Basic Info für High Lunge und Virabhadrasana1.
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05:04
Back Extension (Pilates) & Bhujangasana & Urdhva Mukha Svanasana
Die Rückbeuge von der Bauchlage bei Pilates und Yoga. Prinzip ist sehr ähnlich aber gibt es natürlich Unterschieden.
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02:39
von Uttanasana bis Urdhva Hasthasana
Wie man von der Vorbeuge sicher aufrichten soll?
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02:11
Aufgerichtete Beckenposition
Basic Information. Es ist ganz wichtig :)
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02:34
Katze und Kuh
"Katze und Kuh" ist relativ simple aber ganz effektiv für unseren Körper und unsere Gedanken. Die Wirbelsaure, die Schultern und den Becken können wir bewußt durch die Übung gut bewegen. Da wir gut die Bewegung mit der Atmung koordinieren können und an vielen Kleinigkeiten des Körperteil konzentrieren, unsere Gedanken etwas zu Ruhe kommen. Probieren und Viel Spass!
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